نشستن طولانی مدت: خطری خاموش برای سلامت قلب حتی با فعالیت بدنی منظم

 سلامت قلب در گرو حرکت بیشتر

نشستن طولانی مدت و بی تحرکی روزانه، یکی از مهم ترین عوامل تهدیدکننده سلامت قلب و عروق است. حتی افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، ممکن است در صورت نشستن بیش از حد، با خطرات جدی قلبی مواجه شوند. تحقیقات جدید نشان می دهد که 10٫6 ساعت نشستن در روز، مرزی کلیدی برای افزایش احتمال نارسایی قلبی و مرگ ومیرهای مرتبط با مشکلات قلبی است.

جزئیات تحقیق جدید:

مطالعه ای که به رهبری تیمی از مؤسسه فناوری ماساچوست و دانشگاه هاروارد انجام شده، به بررسی رابطه میان سبک زندگی بی تحرک و فعالیت بدنی پرداخته است. در این تحقیق، اطلاعات 89٬530 نفر با میانگین سنی 62 سال جمع آوری و تحلیل شد. شرکت کنندگان از ردیاب های تناسب اندام استفاده کردند و داده های آن ها با وضعیت سلامتی شان در طول 8 سال مقایسه شد.

 یافته های کلیدی تحقیق:

میانگین زمان نشستن روزانه شرکت کنندگان 9٫4 ساعت بود.

افرادی که بیش از 10٫6 ساعت در روز می نشستند، 40 درصد بیشتر در معرض نارسایی قلبی و 54 درصد بیشتر در معرض مرگ ناشی از مشکلات قلبی عروقی بودند.

حتی افراد فعال از نظر فیزیکی نیز، در صورت نشستن طولانی مدت، با افزایش خطر مواجه شدند.

تناقض فعالیت بدنی و نشستن زیاد:

یکی از یافته های شگفت انگیز این بود که حتی افرادی که دستورالعمل های توصیه شده برای ورزش را رعایت می کردند (150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته)، در صورت نشستن بیش از حد، همچنان با مشکلات سلامتی مواجه بودند. این موضوع نشان می دهد که ورزش به تنهایی نمی تواند اثرات مضر نشستن طولانی را خنثی کند.

 تأثیر بی تحرکی بر قلب:

نشستن طولانی باعث کاهش جریان خون، افزایش فشار خون و افزایش احتمال تشکیل لخته های خونی می شود.

بی تحرکی مزمن می تواند به تدریج عملکرد عروق و قلب را تحت تأثیر قرار دهد و حتی به بیماری های جدی منجر شود.

روش های علمی و فناوری های مورد استفاده:

استفاده از دستگاه های پوشیدنی برای جمع آوری اطلاعات دقیق.

تحلیل داده ها با کمک یادگیری ماشین برای شناسایی الگوهای مرتبط با نشستن و سلامت قلب.
این روش ها دقت نتایج را افزایش داده و اطلاعات واقعی تری نسبت به گزارش های خوداظهاری ارائه کردند.

 راهکارها برای کاهش خطرات نشستن:

فواصل منظم برای حرکت: هر 30 دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و چند دقیقه راه بروید.

استفاده از میزهای ایستاده: میزهای قابل تنظیم به شما امکان می دهند که بین نشستن و ایستادن جابه جا شوید.

حرکت های کوچک: حتی حرکات ساده مانند کشش یا راه رفتن کوتاه، می تواند مفید باشد.

 اهمیت تنظیم زمان نشستن در برنامه های سلامت:

پژوهشگران تأکید دارند که کاهش مدت زمان نشستن باید به یکی از اهداف اصلی دستورالعمل های بهداشتی تبدیل شود. شان خورشید، متخصص قلب، پیشنهاد می دهد که نشستن کمتر از 10٫6 ساعت در روز می تواند هدفی واقع بینانه برای بهبود سلامت قلب باشد.

تحقیق جدید نشان می دهد که کاهش زمان نشستن، حتی برای افرادی که ورزش می کنند، ضروری است. ورزش مهم است، اما به تنهایی کافی نیست. ترکیب فعالیت بدنی منظم با کاهش زمان بی تحرکی می تواند به بهبود سلامت قلب و کاهش خطرات مرتبط با مشکلات قلبی کمک کند.