ارگونومیک صندلی رو رعایت کن تا آسیب نبینی!

ارتفاع صندلی

برای نشستن صحیح پشت سیستم، ارتفاع صندلی باید به گونه ای تنظیم شود که پاهای شما به راحتی روی زمین قرار گیرند و زانوها کمی بالاتر از لگن باشد. این تنظیم کمک می کند تا فشار از روی کمر و زانوها برداشته شود و وضعیت نشستن راحت تری داشته باشید.

پشتی صندلی

پشتی صندلی باید از کمر شما پشتیبانی کند و به شکل قوس دار باشد تا به فرم طبیعی ستون فقرات شما کمک کند. این پشتیبانی می تواند از ایجاد درد کمر و مشکلات استخوانی جلوگیری کند.

ارتفاع میز و مانیتور

میز باید به گونه ای تنظیم شود که بازوهای شما زاویه نود درجه را در هنگام تایپ نگه دارند. مانیتور باید به قدری بالا باشد که بالای صفحه نمایش با سطح چشم شما هم راستا باشد. این تنظیمات به جلوگیری از فشار گردن و شانه ها کمک می کند و از خستگی چشم جلوگیری می کند.

موقعیت صفحه کلید و ماوس

صفحه کلید و ماوس باید به طور مستقیم در جلو شما قرار گیرند و در ارتفاعی باشند که مچ های شما در حالت طبیعی قرار گیرند. استفاده از تکیه گاه مچ نیز می تواند به کاهش فشار و درد در ناحیه مچ کمک کند.

استراحت و حرکات کششی

پس از هر 30 دقیقه کار پشت سیستم، از صندلی خود بلند شوید و حرکات کششی ساده انجام دهید. این کار به کاهش فشار عضلانی و افزایش جریان خون کمک می کند و از مشکلات مرتبط با نشستن طولانی مدت جلوگیری می کند.